¡Hola, familias!
Esta semana os propongo una serie de actividades de Mindfulness. Seguramente muchos de vosotros estáis practicando en casa.
Desde aquí os cuento cómo lo hacemos en el cole y os dejo algunas páginas que seguro os vendrán muy bien.
Es importante que dediquéis unos minutos a meditar, preferiblemente a la misma hora para establecer una rutina. En el cole, normalmente hacemos práctica de Mindfulness después de comer.
Los más peques se sientan en el suelo con las piernas cruzadas y lo mayores en sus sillas con los pies apoyados en el suelo, como si fueran raíces y la espalda recta, como si fuera un tronco.Si tenéis espacio, podéis tumbaros en el suelo.
Tocamos tres veces unos crótalos. Vosotros podéis utilizar campanas, cuencos, etc.
Empezamos centrándonos en la respiración. A veces nos ayudamos de un palo de lluvia (algunos lo habéis fabricado en casa) . O simplemente poniendo las manos en nuestra tripita sintiendo como sube y baja.
A continuación empezamos la meditación. Aquí os dejo enlaces para que elijáis.
Presentación Mindfulness para Niños y Niñas
El primero es una meditación que gusta mucho a los más peques :
El árbol encantado
El lago de la calma
El lago de la calma
Los audios de la meditación de la ranita han sido de uso frecuente. Aquí os dejo algunos ejemplos
La ranita 1
La ranita. Buenas noches
La ranita. Atención a la respiración
La ranita. El espagueti
La ranita. El botón de la pusa
Hay canciones que nos ayudan a tranquilizarnos
Canción para tranquilizarse
En inglés
I am peace
I am yoga
I am happy
I am happy con gestos
Mindfulness para los más mayores.
Meditación del escáner corporal
Escáner corporal (un poco más largo)
Para entenderlos un poco...
Mindfulness y las emociones en los Adolescentes
En esta página, encontraréis recursos para todas las edades. Es muy completa
Mindfulness en casa
También se puede practicar en movimiento: paseando por la casa ,sintiendo nuestros pasos. Escuchando los sonidos que hay alrededor. Comiendo con atención algo diferente...
O haciendo actividades con atención plena .
En muchas clases han fabricado LA BOTELLA DE LA CALMA, que podéis utilizar cuando estamos especialmente nerviosos
La botella de la calma
Otra buena forma de practicar Mindfulness es haciendo MANDALAS
Si no tenéis copias a mano es fácil diseñar una :
A veces un sencillo GLOBO puede servirnos para hacer coreografías o jugar al pádel, tenis o voleibol en casa. Es silencioso , pero muy eficaz.
Jugar a hacer POMPAS DE JABÓN , siempre en silencio y observándolas
O utilizad vuestra imaginación para decirles de una forma diferente cuanto nos queremos : cajitas mágicas, cartas sorpresa, mensajes de hadas en una planta...
Y para los ADULTOS, os dejo unos enlaces de Patricia Diez, madre del cole, que están dirigidos a los más mayores. Son palabras que nos ayudan a reflexionar sobre nuestras emociones, gestionar el tiempo ,pensamiento positivo etc. También hay meditaciones, que tan bien nos vienen en este momento.
También tiene página en Instagram. Os animo a escucharla y seguirla.
